درمان استرس در کمتر از یک ساعت

 اضطراب و استرس در دنیای مدرن امروزی بسیار همه گیر شده است. در جوامع امروزی همراه با افزایش سطح دانش، آگاهی و رفاه افراد؛ میزان اضطراب و استرس ناشی از کار، مسولئیت های زندگی، مشغله های فکری پر تنش و ... در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. 

 اضطراب و استرس در دنیای مدرن امروزی بسیار همه گیر شده است. در جوامع امروزی همراه با افزایش سطح دانش، آگاهی و رفاه افراد؛ میزان اضطراب و درمان استرس ناشی از کار، مسولئیت های زندگی، مشغله های فکری پر تنش و ... در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. از سوی دیگر ماهیت مشاعل امروزی ایجاب می کند که افراد در حین تحمل استرس و اضطراب بتوانند به وظایف خود نیز عمل کنند. اگرچه درمان استرس در کمتر از یک ساعت با داروهای ضد اضطراب و استرس حتی در کمتر از 1 دقیقه نیز امکان پذیر است؛ ولی استفاده از روش های دارویی می تواند پیامد ها و عوارض بسیاری زیادی را بر روی زندگی افراد تحمیل کند. به همین دلیل استفاده از روش های غیر دارویی مانند ورزش و راهکارهای روانشناسی که استرس شما را در کمتر از یک ساعت کاهش می دهند؛ انتخاب بسیار مناسب تری برای درمان فوری استرس و اضطراب می باشد. فراموش نکنید که درمان اضطراب و استرس به طور کامل فقط به صورت بلند مدت و با استفاده از مشاوره با فرد متخصص امکان پذیر می باشد.

عوامل ایجاد اضطراب و استرس در کمتر از یک ساعت و روش کاهش اضطراب

بسیاری از اضطراب و استرس ها در محیط های پرتنش رخ می دهند و افراد در کمتر از یک دقیقه دچار تنش و علائم استرس شده و ممکن است این اتفاق برای آنها در هر ساعت یک بار رخ بدهد. برای درمان استرس در کمتر از یک ساعت در افرادی که کارهای پر استرس دارند و باید در مورد بسیاری از کارها و وظایف خود نگران باشند، تکنیک های روانشناختی بسیار کاربرد دارد. این نوع استرس های ناگهانی و کوتاه مدت بسیار بروز می کند. 
اولین قدم برای درمان استرس شناخت عواملی است که موجب بروز علائم اضطراب و استرس کوتاه مدت و ناگهانی در فرد می گردد. از جمله عوامل استرس زا می توان به موارد زیر اشاره کرد :
1- تغییرات ناگهانی و غیر قابل پیش بینی در زندگی ( شکست عشقی ، مرگ عزیزان و دوستان، تغییر محل زندگی ، اخراج شدن، برشکسته شدن و ... )
2- مشکلات خانوادگی ( دعوای والدین ، مشکلات زناشویی ، خیانت همسر ، طلاق عاطفی و ... )
3- بیماری های جسمی ( ایدز ، هپاتیت ، ام اس ، سرطان ، سرطان سینه و ... )
4- اختلالات روانی ( افسردگی ، فوبیا ، وسواس فکری ، اختلالات شخصیت و ... )
5- تصمیم های مهم زندگی ( انتخاب رشته کنکور ، انتخاب شغل ، انتخاب همسر ، انتخاب محل زندگی، خرید خانه و ... )
6- اعتیاد به مواد اعتیاد آور ( مواد مخدر ، مواد محرک ، مواد توهم زا ) و ترک اعتیاد 
7- اعتماد به نفس پایین
8- مشکلات و اختلالات جنسی ( خود ارضایی، زود انزالی ، اختلال نعوظ ، واژینیسم و ... )
9- ترس از تنهایی
10- وقایع ناگوار زندگی

بعد از شناسایی این عوامل با استفاده از تکنیکهای روانشناختی می توان برای درمان اضطراب و استرس در کمتر یک ساعت اقدام نمود. ازجمله این تکنیک ها برای درمان استرس می توان به موارد زیر اشاره داشت :
1- نفس خود را برای مدت 15 ثانیه حبس کنید و در این 15 ثانیه روان خود را کاملا رها کنید و اجازه بدهید تا ناراحتی و استرس را در بدن خود درک کنید.
2- یک لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید.
3- حرکات کششی را برای مدت 10 ثانیه انجام دهید و بعد 3 نفس عمیق بکشید.
4- کمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید.
5- یک فنجان عصاره اسطوقدوس یا چایی سبز بنوشید.
6- هر 5 دقیقه یک بار به مدت 30 ثانیه سکوت کنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یک اتاق کاملا تاریک و ساکت تصور کنید.
7- از 2 عد گلوله فلزی برای بازی کردن آنها در دستان خود استفاده کنید و آنها را در کف دست خود بچرخانید.
8- شکلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید.
9- لبختد بزنید و بدون دلیل بخنید.10- مصرف جوشانده های گیاهی مانند جوشانده گل گاو زبان و اسطوقدوس برای کاهش استرس بسیار مفید می باشد. 
11- خواب راحت موجب کاهش اضطراب می شود. یک ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید.
12- نوشیدن یک لیوان دمنوش بابونه
13- تمرین مدیتیشن و یوگا
14- 10 دقیقه ورزش سبک هوازی
15- آغشته کردن یک پارچه تمیز به کمی گلاب و قراردادن آن روی بالشتان

درمان استرس

تمرین هایی که توسط روانشناسان برای غلبه آنی و درمان اضطراب ارائه می دهند؛ ریشه در تجربیات کاری روانشناس و مرکز روانشناسی از ساز و کار استرس و اضطراب دارد. این تمرینات برای هر فرد بسته به ریشه و عامل اصلی ایجاد کننده استرس در فرد متفاوت بوده و با پیگیری مداوم تمرینات توسط مراجع حتما نتیجه بخش می باشد. استفاده از تمرینات ساده مشاوران روانشناس به فرد کمک می کند تا قادر به کنترل اضطراب و استرس شدید خود در مدت زمان 15 تا 60 دقیقه باشد. البته در خصوص درمان استرس در کمتر از یک ساعت به خاطر داشته باشید که یک مقدار کم استرس و اضطراب عملکرد و تمرکز شما را افزایش می دهد. روانشناسان برای کنترل و کاهش استرس و اضطراب علاوه بر تمرین و تکنیک هایی که به فرد می آزموند؛ در طولانی مدت با قرار دادن فرد در شرایط اضطراب و استرس زا به او می آموزند که چطور احساساتش را در کنترل داشته باشد. 
برخی از تمرینات درمان استرس باید در زمانی که فرد در شرایط استرس و تنش زا قرار دارد؛ انجام شود و برخی دیگر از این تمرینات باید در طول شبانه روز انجام شوند. ممکن است استرس شما ریشه وراثتی داشته باشد که در این صورت سکیل درمان استرس طولانی تر می باشد.

یکی از روش های پرکاربرد برای درمان استرس در کمتر از یک ساعت استفاده از دارو های ضد اضطراب مانند لورازپام وپروپونالول و ... می باشد. ولی به دلیل عوارض جانبی دارو های ضد اضطراب تا زمانی که واقعا راه حل دیگری وجود نداشته باشد؛ مصرفشان توصیه نمی گردد.